Com o fim do ano batendo à porta, muita gente aproveita o clima de renovação para fazer alguns pactos para o novo ciclo que se inicia. As resoluções mais comuns costumam envolver o cuidado com a estética corporal e a produtividade no trabalho, fazendo com que a saúde acabe ficando um pouco de lado. 

Principalmente depois de um ano tão desafiador, a preocupação com a saúde deve continuar! E isso significa dar mais atenção para a forma como nos alimentamos, movimentamos o corpo e, inclusive, o quanto e como descansamos. 

Todos esses fatores são fundamentais para manter a boa saúde e, como coloproctologista, preciso enfatizar que cada um desses fatores têm impacto significativo no bom funcionamento do intestino e na prevenção de diversas doenças, entre elas o câncer colorretal.

Com isso dito, quero deixar para você 5 resoluções de ano novo que realmente vale a pena adotar, principalmente para quem está focado em construir uma vida mais saudável. 

Beber pelo menos 2 litros de água por dia

Essa dica pode parecer clichê, mas a verdade é que a grande maioria das pessoas ingere menos água do que deveria. Na correria do dia-a-dia, muitos se esquecem da hidratação e só percebem que negligenciaram o consumo de água quando sentem muita sede. 

Cada pessoa, de acordo com o nível de atividade física que pratica, peso corporal e temperatura do ambiente, precisa consumir uma quantidade mínima ideal de água. Como esse não é um cálculo simples, é possível estabelecer essa meta geral de dois litros por dia.

Entretanto, você pode observar a cor da sua urina: se ela sair amarelo vivo, fique atento para beber mais água. O ideal é que cada vez que você vá ao banheiro, a urina seja amarelo claro, quase branca, ok?

No intestino, a água tem o importantíssimo papel de hidratar as fezes, facilitando o trânsito no cólon e sua saída pelo ânus. Não é incomum que pessoas que acreditam ter o intestino preguiçoso ou constipação crônica consumam pouca água. 

A longo prazo, ter fezes duras e ressecadas pode causar problemas como hemorroidas e fissuras anais, por exemplo. 

Praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana

Praticar atividade física e controlar o ganho de peso é questão de saúde e, de acordo com a American Cancer Society, para prevenir o câncer, adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. O ideal mesmo seria 300 minutos!

Sei que muitas pessoas têm dificuldade de inserir o exercício físico na rotina, mas reservar esse tempo para cuidar de você é tão importante quanto dormir e se alimentar bem. Sei, também, que muitos ainda não descobriram uma atividade prazerosa, vivendo naquele ciclo de começar a praticar musculação, por exemplo, e abandonar depois de um tempo. 

Apesar de algumas práticas estarem na moda, o mais importante é que você movimente seu corpo com constância e supere os seus limites. Você não precisa estar matriculado numa academia ou ter um equipamento específico para isso! 

Se você está sedentário, comece experimentando alguma atividade que nunca fez antes ou que já sabe que gosta, e vá aos pouquinhos. Logo você mesmo sentirá necessidade de aumentar a intensidade do seu exercício!

Ter pratos mais coloridos e ricos em fibra

Infelizmente a dieta ocidental não é a melhor para a saúde, principalmente quando o assunto é a prevenção de doenças intestinais como o câncer colorretal. Com alto consumo de carne vermelha e ultraprocessados, a má alimentação prejudica a saúde como um todo. 

Uma forma de controlar esse problema é aumentar a quantidade de alimentos saudáveis na dieta.

Para isso, basta montar, no almoço e jantar, um prato colorido, com verduras e legumes, que além de conter vitaminas e minerais importantíssimos para o nosso organismo, são ricos em fibras. Esses nutrientes ajudam a preservar a saúde intestinal, ajudando na saída das fezes e prevenindo muitas enfermidades. 

É claro que nem sempre vai ser possível ter um prato super colorido todos os dias, mas se você conseguir incluir pelo menos uma ou duas cores no seu prato, seu intestino irá agradecer.

Realizar os exames periódicos de acordo com a recomendação médica

Você já fez os seus exames de rotina de 2020? Muita gente já tem tendência a procrastinar essa importante tarefa e, com a pandemia, os números de exames laboratoriais e de imagem que precisam ser feitos anualmente diminuíram muito.

Entendo que o medo de contrair a Covid-19 é grande, mas negligenciar outros aspectos da sua saúde também oferece riscos. Por isso, coloque aí na sua lista de resoluções de ano novo: realizar os exames periódicos na data certa, de acordo com a recomendação médica. 

Vale ressaltar que a colonoscopia precisa ser feita aos 50 anos por pessoas sem histórico de câncer colorretal ou de pólipos na família, devendo ser repetida periodicamente de acordo com o resultado do primeiro exame, ok?

Diminuir o tempo no celular ou na frente da televisão

Você também está passando muito tempo no celular, computador ou na frente da televisão?

Quem ficou com mais tempo livre durante a pandemia acabou passando essas horas extra no celular, lendo as notícias, acompanhando as redes sociais ou mesmo trabalhando a mais. Na hora de relaxar, tendemos a ir logo assistir alguma coisa na tv, certo?

Não há nada de errado com buscar um pouco mais de conexão, querer se informar ou se distrair com um filme. O problema é que a luz das telas agridem os olhos, o tempo sentado ou deitado aumenta os riscos de sobrepeso e má postura e, finalmente, passar tanto tempo nas redes sociais pode prejudicar a sua saúde mental.

Se possível, troque algumas dessas horas por uma boa leitura, uma caminhada, uma ligação para alguém especial ou mesmo reserve alguns minutos para meditar ou praticar atividade física.

Por hoje é isso! Espero que as minhas dicas te ajudem a programar um 2021 com mais saúde, em todos os sentidos. E se você quiser saber outras dicas para cuidar do seu intestino e do seu corpo, me acompanhe no Instagram ou Facebook!