Se você exagerou na ceia de natal e já está animado para a comida e bebida do réveillon, esse texto é para você! É normal se deixar levar pela abundância das festas de fim de ano. Afinal, é um momento de celebração em que geralmente temos, à mesa, pessoas queridas e uma variedade de pratos e bebidas que não costumam fazer parte do nosso cotidiano.

Entretanto, para muita gente, os exageros podem trazer mais problemas do que o desconforto de ter comido demais. Nessa época do ano, muita gente deixa os exercícios físicos em segundo plano, exagerando nos carboidratos e carnes, negligenciando frutas e verduras, além de não tomar água. O consumo de bebida alcoólica também aumenta.

Como consequência, a pessoa pode ficar constipada ou ter diarreia, o que pode ser muito prejudicial para quem já tem o intestino sensível, tem síndrome do intestino irritável, diverticulite, doença inflamatória intestinal ou mesmo luta com a constipação constantemente. 

Na verdade, até mesmo quem tem o intestino funcionando bem pode sentir um efeito negativo depois das festas de fim de ano, mas não precisa ser assim. É possível aproveitar a fartura sem lidar com o desconforto intestinal depois!

Reconheça as limitações da sua dieta

Se você é intolerante à lactose, não arrisque comer queijo ou aquela torta com leite condensado sem antes consumir a enzima digestiva. O mesmo vale para quem é celíaco ou já sabe quais alimentos vão fazer mal por causa da doença inflamatória intestinal.

Sei que as limitações da dieta são difíceis de encarar, especialmente quando a ceia tem poucos alimentos que você pode comer. Uma solução pode ser entender o cardápio da noite com antecedência e conversar com os anfitriões sobre a possibilidade de preparar ou levar algo que você possa comer sem passar mal depois.

Afinal, ninguém quer passar o primeiro dia de 2022 com dor na barriga ou diarreia, certo?

Beba bastante água

Em meio à tanta conversa e a disponibilidade de bebida alcoólica, sucos e refrigerantes, muita gente esquece que o corpo precisa de água. Sem esse líquido, as fezes se tornam duras e ressecadas, o que dificulta muito sua passagem pelo trato intestinal.

Somada à falta de fibras, a desidratação pode levar à evacuação dolorosa, agravamento de hemorróidas e surgimento de fissuras, situações que podem prejudicar a saúde (e a festa). 

Coloque verduras no prato

A tentação de passar direto pelas saladas pode ser grande, mas não custa nada colocar um pouquinho de verduras e legumes no prato. Mesmo em pequena quantidade, elas vão ajudar na digestão dos demais alimentos e evitar aquela sensação de peso dias depois da ceia.

Além disso, se você quer reduzir o consumo de alimentos mais calóricos neste dia, vale a pena investir na salada para forrar o estômago e comer os demais pratos por prazer e com consciência, e não para matar a fome.  

Cuidado com a bebida alcoólica

Seja vinho, cerveja ou espumante, é fundamental beber com moderação! Sabemos que o álcool é irritativo para a mucosa gastrointestinal e pode causar diarreia. Não existe consenso sobre a quantidade segura de bebida alcoólica para o intestino, e a sensibilidade das pessoas pode variar, mas a melhor escolha é maneirar no seu consumo. 

O excesso de álcool além de desequilibrar a flora intestinal e provocar sintomas gastrointestinais pode também levar a desidratação e causar aquela ressaca no dia seguinte! Uma dica valiosa é intercalar  os copos ou taças da bebida com um pouco de água e conhecer os seus limites. 

Cogite uma atividade física leve para o dia 1º

Sei que muita gente vai preferir ficar no sofá depois de celebrar a virada do ano, mas que tal fazer diferente em 2022 e já começar com uma atividade física?

Você não precisa correr uma maratona ou ir para a academia! Vale fazer uma caminhada com o cachorro e a família, uma pedalada rápida pelo bairro, um mergulho na piscina do condomínio, uma trilha fácil para pegar sol e ter contato com a natureza…

Todo movimento é válido. O importante é estimular a digestão e, principalmente, a liberação de serotonina, para começar o ano com a energia no alto!

Não se deixe levar pelas preocupações

Depois das festas de fim de ano, sei que muita gente se preocupa com o ganho de peso, especialmente as mulheres. Por isso, quero te convidar a aproveitar cada momento com consciência, sem culpa e sem gula! A chave para o sucesso é o equilíbrio e mesmo que você sinta que acabou exagerando, nada de se martirizar.

Depois das festas, volte para a sua rotina normal de alimentação, aumentando o consumo de água e alimentos ricos em fibra. Logo o inchaço vai embora e você verá que seus resultados não foram perdidos! 

Espero que as minhas dicas te ajudem a começar o ano novo com o pé direito, cuidando do seu intestino, que é um órgão tão importante! Um feliz 2022 a todos!