Algumas substâncias presentes em alimentos que ingerimos ajudam no crescimento e multiplicação de bactérias boas para o nosso intestino. Essas substâncias são chamadas de prebióticos.

Alguns exemplos de alimentos ricos em prebióticos são:

•  o alho,  

•  a cebola, 

• a banana verde, 

• a maçã, 

• o cacau 

• e todos aqueles ricos em fibras.

Vamos saber um pouco mais?

Diferença entre prebiótico e probióticos

Não é incomum as pessoas confundirem prebióticos e probióticos. Afinal, além dos dois termos se parecerem, eles estão relacionados à nossa saúde intestinal.

Os probióticos são aqueles microrganismos vivos que ingerimos em leites fermentados, alguns tipos de iogurtes e no kimchi, por exemplo. Eles têm a função de ajudar a regular o funcionamento do intestino e trazer diversos benefícios à saúde.

Existem milhares de cepas de probióticos, mas as que têm mais evidências de atuação favoráveis ao nosso organismo são:

• L. Reuteri, L. Rhamnosus, Saccharomyces Cerevisiae (Boularddi) – ajudam nos casos de diarreia;
• Lactobacillus SP, Bifidobacterium SP – ajudam nos casos de doenças inflamatórias intestinais;
• L. Rhamnosus, L. Casei, S. Thermophilus – ajudam na erradicação da H. Pylori;
• L. Reuteri, L. Rhamnosus, B. Animalis – ajudam nos casos de Síndrome do Intestino Irritável.

Já os prebióticos vão ser a fonte de alimento para esses microrganismos benéficos. Além dos alimentos citados anteriormente, os prebióticos também podem ser encontrados em suplementos.

Os principais prebióticos são a inulina, frutooligossacarídeos, pentinas e ligninas.

Qual a influência dos prebióticos no intestino?

Ainda há a necessidade de serem feitos mais estudos sobre a ação dos prebióticos no funcionamento intestinal. Há muito mais material sobre os probióticos.

Mas, há indícios de que os prebióticos ajudem na melhora de quadros de constipação e na saúde digestiva como um todo.

Os suplementos prebióticos podem contribuir para formação do bolo fecal e regular a frequência dos movimentos intestinais, facilitando a eliminação das fezes.

Suplementos prebióticos

Os suplementos prebióticos não trazem perigos à saúde, mas a sua eficácia ainda não está comprovada. Atualmente utilizamos no tratamento de doenças como a síndrome do intestino irritável, constipação ou crises de diarreia.

Além dos prebióticos, bons hábitos alimentares e a prática regular de atividade física também são fortes aliados no controle dessas doenças. Não me canso de dizer! 😊🥰